Dagdraumur hefur dökka hlið – heldur fantasían þig aftur af þér?

JAYNE BIGELSEN var alltaf dagfarsprúður. Sem ungt barn ýtti sjónvarpið undir ímyndunarafl hennar. „Ég myndi horfa á ákveðna þætti aftur og aftur… og ég myndi búa til mína eigin þætti,“ segir hún. Henni fannst dagdraumar áhrifarík leið til að eyða leiðindum. Hins vegar, þegar hún var táning, var fantasíuheimur Bigelsen orðinn allfrekari. „Það fyrsta sem ég myndi gera þegar ég vaknaði á morgnana er að halda áfram með eina af sögunum mínum,“ segir hún. „Ég man að ég var svekktur þegar ég rakst á vin vegna þess að ég þurfti að hætta sögu minni og tala við hann.

Allir þekkja ánægjuna af dagdraumum. Hvort sem þú sérð fyrir þér næsta frí eða tilvalinn rómantískan maka, þá er ánægjulegt að láta hugann reka inn í meðvitundarstraum þar sem vonir lifna við. Enn betra, rannsóknir sýna að langt frá því að vera tímasóun, dagdraumur hefur alls kyns kosti og er sérstaklega mikilvægur fyrir þroska heila . Það er alveg eins gott því við eyðum miklum tíma í það. Tveir þriðju hlutar barna eiga ímyndaða vini. Einn af hverjum 10 finnur upp fantasíuheima, eða „paracosms“. Og þegar sálfræðingar fylgdust með andlegu ástandi 15.000 sjálfboðaliða komust þeir að því að fullorðnir eyða um hálfum vökutíma sínum í dagdrauma .

Engu að síður geturðu fengið of mikið af því góða. Eins og Bigelsen uppgötvaði getur óhóflegur dagdraumur grafið undan getu manns til að takast á við daglegt líf. Sálfræðingar kalla þetta vanhæfan dagdrauma. Þeir telja að það geti verið ávanabindandi og algengi þess aukist á meðan á Covid-19 heimsfaraldri stendur. Margt um þetta ástand er enn ráðgáta, en við erum farin að uppgötva hver er viðkvæmt fyrir því, hvað veldur því og hvernig er hægt að stjórna því.

Dagdraumur var lengi talinn truflun – bókstaflega – frá megintilgangi hugsunar: fókus. Hæfni til að einbeita sér er nauðsynleg til að leysa greiningarvandamál. Það sem meira er, heilinn okkar inniheldur „stjórnendanet“ sem tengir saman ýmis svæði sem bera ábyrgð á að halda okkur við verkefni og stjórna hvötum. Hins vegar, á tíunda áratugnum, tóku vísindamenn sem notuðu heilaskanna eftir öðru neti taugafrumna, sem kviknaði þegar fólk var ekki að hugsa um neitt sérstaklega. Við vitum núna að þetta „sjálfgefa netkerfi“ framkvæmir ýmis hugræn húsþrif, svo sem að flokka og skrá minningar. Það er líka sá hluti heilans sem er hvað virkastur þegar okkur dreymir.

Hugsun er stöðug togstreita milli þessara tveggja neta. Það er skynsamlegt í þróunarlegu tilliti vegna þess að lifun okkar er ekki bara háð fókus. Dagdraumar gera okkur kleift hreyfa sig andlega í tíma og rúmi, skipuleggja framtíðina og æfa mismunandi mögulegar aðstæður. Það er líka sköpunargáfa skiptir sköpum fyrir sköpunargáfu og hliðarhugsun, þar sem heilinn tengir ólíka upplýsingabita sem tengsl eru ekki áberandi þegar við erum of einbeitt. Þegar við látum hugann reika viljandi getur sjálfgefið netkerfi jafnvel myndað tengingar við stjórnunarnetið, auka getu okkar til að læra.

Hins vegar, á meðan ávinningur dagdrauma var að koma í ljós, uppgötvaði klínískur sálfræðingur Eli Somer við háskólann í Haifa, Ísrael, eitthvað annað. „Í upphafi árþúsundsins tók ég eftir því að sumir sjúklingar mínir voru að lýsa umfangsmiklu fantasíulífi,“ segir hann. „Þessir sjúklingar höfðu stjórnað áfallaupplifunum með því að nota dagdrauma sem róandi hugarstarfsemi. Það hljómar jákvætt, en þegar Somer rannsakaði betur, komst hann að því að fantasíur þeirra voru að koma í stað raunverulegra félagslegra samskipta og þar af leiðandi grafa undan getu þeirra til að viðhalda sambandi við vini og fjölskyldu. Sálfræðingar kalla endurteknar aðgerðir sem trufla getu einstaklings til að takast á við daglegt líf „vanaðlagandi hegðun“ . Og hér var um að ræða hegðun sem ekki aðeins grafi undan félagslegum tengslum heldur hafði skaðleg áhrif á frammistöðu fólks í starfi og í menntun. Svo, árið 2002, fann Somer hugtakið óaðlögunarhæfur dagdraumur til að lýsa því sem hann hafði uppgötvað.

Hvað telst vanhæfur dagdraumur?

Það sem hófst sem rannsókn á sérvitringum dagdrauma hjá sex sjúklingum hefur á undanförnum 20 árum orðið verkefni til að skilja þetta undarlega sálfræðilega fyrirbæri. Jafnvel að skilgreina vanaðlagðan dagdrauma er ekki auðvelt. Engar heilamyndarannsóknir hafa verið gerðar á hegðuninni, svo við vitum ekki hvort hún er taugafræðilega frábrugðin venjulegum dagdraumum. Og sá tími sem einstaklingur eyðir í fantasíuheimum sínum er ekki endilega vandamál: Margir dagdreymir klukkustundum saman á hverjum degi án þess að það sé vandamál. En vanstilltir dagdraumar eru eðlisfræðilega ólíkir.

Ein manneskja sem hefur hjálpað til við að sýna hvernig, er Bigelsen. Nú hefur hún verið farsæl lögfræðingur fyrir almannahagsmuni með aðsetur í New York, undanfarin ár, og hefur tekið höndum saman við Somer og fleiri til að kanna hegðunina. Í einni af rannsóknum þeirra voru 340 sjálfsagðir vanaðlagandi dagdraumarar bornir saman við stýringar . Sá fyrrnefndi greindi frá því að erfitt væri að stjórna dagdraumum þeirra og trufluðu líf þeirra. Þeir eyddu að meðaltali 56 prósentum af vöku sinni í fantasíuheimum með skálduðum persónum og vandaðri söguþræði. Ólíkt venjulegum dagdraumum fólu þeir oft í sér skeið og rokk eða ómeðvitaða svipbrigði. „Stundum fylgir virkninni staðalímyndum endurteknum hreyfingum og hlustun á vekjandi tónlist til að auðvelda niðursveiflu ástandið,“ segir sálfræðingurinn Nirit Soffer-Dudek við Ben-Gurion háskólann í Negev, Ísrael, annar brautryðjandi á þessu sviði.

Aðrar rannsóknir benda til þess að vanstilltur dagdraumur sé svo yfirgengilegur að margir lenda í því að tala eða hvísla við ímyndaðar persónur. Vanaðlagaðir dagdraumar eyða að meðaltali um 4 klukkustundum á dag í þessu svæðisbundna ríki. Dagdraumar þeirra geta tekið á sig ýmsar myndir, allt frá skemmtilegum og súrrealískum til hátíðlegra og hrífandi, en þeir hafa tilhneigingu til að vera líflegri og tilfinningalegri en venjulegir dagdraumar. Algeng þemu eru ást, vinátta, sjálfsmynd, félagslegur stuðningur og ímynduð fjölskylda, sem gæti hjálpað til við að útskýra hvers vegna starfsemin er svo sannfærandi. Rannsókn frá 2015 leiddi í ljós að dagdraumar um mikilvæga aðra eykur tilfinningar um ást, hamingju og tengsl . Hins vegar tóku rannsakendur einnig fram að ef slíkir dagdraumar koma í veg fyrir raunveruleg félagsleg samskipti gætu þeir leitt til einmanaleika og örvæntingar.

„Sóun tímans í fantasíu og bilið á milli hins hugsjóna ímyndaða lífs og dapurlegra veruleika getur leitt til skömm, þunglyndis og athyglisbrests,“ segir Somer. Með því að kanna þessa hugmynd frekar, báðu hann og Soffer-Dudek 77 manns að halda dagbók yfir tilfinningarnar sem tengdust vanhæfðum dagdraumum þeirra . Þetta leiddi í ljós að virknin olli auknum neikvæðum tilfinningum, samhliða einkennum þunglyndis, félagsfælni og almenns kvíða, og minnkunar á jákvæðum tilfinningum.

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að þráhyggju- og áráttutilfinningar voru stöðugt á undan dagdraumalotum, sem passar við þá hugmynd að vanaðlagaður dagdraumur sé hegðunarfíkn . Vísindamennirnir sem lögðu þetta fyrst fram árið 2018 bentu á að, eins og margar ávanabindandi og hvatvísar tilhneigingar, býður það upp á tímabundna flótta frá streituvaldandi hugsunum og óhagstæðum veruleika. Hugmyndin á þó eftir að prófa að fullu.

Fíkn tengist losun dópamíns í heilanum, sem getur valdið vellíðan. Engar rannsóknir hafa kannað hvort þetta gerist við vanhæfan dagdrauma, né hafa verið rannsóknir til að leita að genum sem vitað er að tengjast hegðuninni. Hins vegar eru rannsóknir sem benda til þess að vanaðlagaður dagdraumur gæti verið algengur hjá fólki með netspilunarröskun , hegðunarfíkn sem er viðurkennd í nýjustu útgáfu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), bandarískri handbók sem leggur áherslu á. út hið mikla úrval af greinanlegum geðsjúkdómum. Hvort tveggja virðist fela í sér sömu hvatvísa og streitulosandi aðferðirnar .

Allt þetta kemur Noam ekki á óvart (ekki rétta nafnið hans), ísraelskum námsmanni sem hefur glímt við vanhæfan dagdrauma. „Þessir dagdraumar eru mjög áþreifanlegir, svo þetta er mjög ávanabindandi tilfinning,“ segir hann. „Þegar ég var að reyna að hætta varð ég þunglynd þegar ég fór aftur í raunveruleikann. Það er miklu þægilegra að vera á öryggissvæðinu sem ég fann upp í hausnum á mér.“

Algengi slíkra reynslu er óþekkt vegna þess að vanstilltur dagdraumur er ekki skráður í DSM-5 eða almennt viðurkenndur af læknum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að ákveðnum einstaklingum er hættara við það (sjá „Hver er í hættu?“ hér að neðan), en margar spurningar standa enn eftir. Til dæmis, hvernig hefur vanhæfur dagdraumur áhrif á sálrænan þroska? „Við höfum fengið tölvupósta frá foreldrum sem lýsa slíkri hegðun hjá börnum sínum, sem síðan halda áfram að lýsa innri heimum sínum þegar þeir eru spurðir hvað þeir séu að gera,“ segir Soffer-Dudek. „Því miður eru engar birtar rannsóknir á börnum ennþá. Önnur ráðgáta er algeng notkun tónlistar til að kalla fram dagdrauma. Somer vonast til að fá að vita meira um þetta og uppgötva hvernig tónlist hefur áhrif á fantasíuheima sem fólk skapar.

Próf fyrir vanaðlagðan dagdrauma

Somer vill einnig hvetja aðra sálfræðinga og lækna til að taka vanaðlagðan dagdrauma alvarlega. „Margir sérfræðingar mótmæla því að sjúka dagdrauma,“ segir Somer. „En þeir virðast gleyma því að alkóhólismi er ekki óþarfa meinagerð félagslegrar drykkju eða að þráhyggju- og árátturöskun er ekki bara önnur form af reglusemi. Hann hefur þróað Structured Clinical Interview for Maladaptive Daydreaming , sem miðar að því að hjálpa læknum að meta hvort einhver sé að upplifa vanaðlagðan dagdrauma. Annað próf, 16 atriða Maladaptive Daydreaming Scale , er hægt að nota til að meta alvarleika ástandsins. Þetta mat mælir þætti dagdrauma, eins og hversu hughreystandi það er, hversu erfitt er að stjórna því, hversu truflandi hversdagslegar athafnir það er og að hve miklu leyti það er kveikt af tónlist eða í fylgd með endurteknum hreyfingum og svipbrigðum.

Eins og þú mátt búast við vegna ástands sem enn er ekki almennt viðurkennt er enn verið að þróa og prófa meðferðar- og stjórnunarmöguleika. Fólk sem upplifir vanaðlagðan dagdrauma hefur oft undirliggjandi geðræn vandamál og aðra streituvalda og að taka á þeim með almennri sálfræðimeðferð gæti haft mikil áhrif, segir Soffer-Dudek. „Að fylgjast með hegðuninni, kveikjum hennar, aðstæðum og tilfinningalegum afleiðingum getur hjálpað einstaklingum að stjórna henni,“ segir hún. „Einnig getur það að iðka núvitundarhugleiðslu verið gagnlegt til að vera í núinu frekar en að flýja í fantasíuheima. Núvitund hugleiðsla er hugaræfing sem hvetur til streituminnkunar með því að einbeita huganum aftur að ákveðnum hlutum án þess að dæma. Aðrar aðferðir fela í sér að skrá atvik óaðlagaðs dagdrauma og grunaðra kveikja í dagbók og verðlauna persónulega áfanga í að bæla þessar fantasíur.

Bigelsen er sönnun þess að hægt er að stjórna vanhæfðum dagdraumum. Hún greindist með þráhyggju- og árátturöskun fyrir mörgum árum og telur að lyfin sem hún tekur til að takast á við það hafi einnig hjálpað henni að stjórna dagdraumum sínum. Noam stendur sig líka vel. Aðeins tveimur mánuðum eftir að meðferð með Somer hófst hefur dagdraumur hans minnkað úr 16 klukkustundum í um það bil 7 klukkustundir. Honum gengur nú betur í námi og félagsmálum. Þegar líður á meðferðina vonast hann til að ná jafnvægi í lífsstíl. „Ég vil sannarlega verða betri, njóta lífsins eins og það er og elska aðeins fólkið sem er hluti af lífi mínu og á skilið ástúð mína,“ segir hann.

Visiris hljóð
Þú getur nú hlustað á margar greinar – leitaðu að heyrnartólatákninu í appinu okkar